マインドフルネスの音楽で心に癒しを♪ヒーリングミュージックに隠された生体リズムとの関係

世の中が混とんとしている今、いろいろと悩み考えている人も少なくないと思います。
「これからの人生どうやって生きていこうか？」
「あの時、あの人に言われた一言がほんとうに悔しい！！」

人生は山あり谷あり。
感じることも、それに捉われることもたくさんありますね。

そんな時、みなさんはどうしていますか？
わたしは、過去や未来への不安を感じた時は、ヒーリングミュージックを聴きながら深く呼吸をしています。

不思議なのですが、心がだんだんと緩んでいくのです。
人生の中でたのしむことはもちろん大切ですが、それと同じくらい、自分を労わり癒す時間も大切です。

そして、そんな時間はもったいないと思われる時ほどその時間を大切にして下さい。その時間を取ることで、焦っていた心が穏やかになり、物事に集中して取り組むことができるようになるのです。

今回は、なぜ「ヒーリングミュージック」や「1/fゆらぎ」音楽が心に癒しをもたらすのか、マインドフルネスの観点から見た心と音楽の関係性についてお伝えしていきます♪

１．マインドフルネスの瞑想

マインドフルネスの瞑想は呼吸に意識を集中させる呼吸法で、「今、この瞬間」に向き合っていくこと。現代は、過去の苛立ちや未来への不安で頭がいっぱいになり、今を生きることが難しくなっている人が少なくありません。

そんな「心ここにあらず」の状態から「今、この瞬間」に意識が向き、何かに捉われる時間から一瞬でも離れることで、見える世界が変わってきます。
呼吸は、上手くやろうと肩に力が入ってしまうよりも、自分が感じる心地よいリズムで呼吸に集中していきます。

もし雑念が出てきたら、その雑念を消そうとせずに呼吸に意識を向けていきます。そうすることで、日々の生活でも何かに捉われた時に、気持ちを切り替える手助けをしてくれるのです。

瞑想についての記事はこちらをご参照下さい。
マインドフルネスの瞑想法の５ポイント「今を生きる」ことで、人生がラクに楽しく、軽やかに♪

２．マインドフルネス瞑想と音楽の効果

マインドフルネス音楽には、安心感、ヒーリング効果、ストレスの軽減、不安の解消、リラックス効果の作用があると言われています。ただ聴くだけで気持ちにゆとりが生まれ、何か嫌な出来事があっても、癒しをもたらしてくれる効果もあります。

また、瞑想を行う場合は、静かな状態で行うよりも、音楽を聴きながらの方がよりリラックスをして、ストレス軽減にも繋がりやすいです。瞑想時に流れる音楽に意識を向けることによっても、瞑想状態に入ることができます。

〇マインドフルネスの状態になるための３つの音楽の特徴
・歌詞がなくメロディーだけのもの
・リラックスできるゆったりした音楽
・自然の音が入っている

３．マインドフルネスに効果的な２つの音楽

マインドフルネスの状態になる為の効果的な音楽に、ヒーリングミュージックと「1/fゆらぎ」があります。なぜ、人はヒーリングミュージックを聴くと心が癒されるのか、その秘密をお伝えしましょう。

3-1.ヒーリングミュージック

ヒーリングミュージックとはこんな風に定義されています♪

ヒーリングミュージックとは
精神的に安定させたり、気持ちをリラックスさせるために作られた音楽。安静状態で脳波をアルファ波状態にして自律神経を整える作用があります。アルファ波とは脳が覚醒しているが休んでいるときの脳波です。(wikipedia)

ヒーリングミュージックは誰しも人の感情に寄り添ってくれる力があります。聴いているだけで気持ちが落ち着き、気持ちが落ちて気分が冴えない時に聴くと、心の痛みを流してくれる効果もあります。

音楽は、旋律（メロディー）、和音（ハーモニー）拍子（リズム）が主になっています。ヒーリング音楽のメロディーはゆったりとしたテンポで強弱が少ないのが特徴的です、同じメロディーやリズムが繰り返し流れることでも癒しをもたらす効果もあります。また和音も複雑なものはあまり使われず、シンプルになっています。

3-2．1/fゆらぎ

〇ゆらぎって何だろう？
自然界にはたくさんのゆらぎが存在しています、そして、存在するさまざまな現象に含まれていると思われるのが「1/fゆらぎ」です。自然界の「１/ｆゆらぎ」音を聴くと脳内がα波の状態になり、リラクゼーションの効果をもたらすと言われています。

小川のせせらぎの音、鼓動、ロウソクの炎のゆれ、小鳥のさえずり、電車のゆれ、そのさまざまな「ゆれ」は一定であるように見えて、実は不規則にゆれているのです。その「不規則」と「規則」が調和したゆれが「1/fゆらぎ」なのです。

そして、その「不規則」と「規則」のバランスが取れた時に人は癒しを得ると言われています。人間が心地よいと感じるゆれなのです。逆に規則的になっている機械音や工的なものなどには含まれていないようです。

人間の鼓動も「1/fゆらぎ」のリズムと一緒と言われており、「1/fゆらぎ」の音楽が心地よく感じられるのは、人にもその生体リズムがあるからと言われてます。体のリズムと同じ 小川のせせらぎや、小鳥のさえずりなどの「1/f ゆらぎ」が身体と共鳴することで心地よく感じる面もあります。

1/fゆらぎ（エフぶんのいちゆらぎ）とは、パワー（スペクトル密度）が周波数fに反比例するゆらぎのこと。ただしfは 0より大きい、有限な範囲をとるものとする。パワースペクトル密度のカタチによって、白色ゆらぎ、1/fゆらぎ、1/f2ゆらぎに分類することができます。（出典：Wikipedia）

〇ゆらぎの種類
・「白色ゆらぎ」「ホワイトノイズ」
完全にランダムで予測不能予測することが全くできない非常に雑然としたランダムなゆらぎです。宝くじが決まっていくときのようなランダムさがあります。

・「1/ｆの2乗ゆらぎ」「ブラウンノイズ」
ある程度の予測が可能で、過去の状態に強く依存するゆらぎです。数理の世界では「ランダム・ウォーク」と呼ばれていて、為替や株などに見られます。

・「1/ｆゆらぎ」「ピンクノイズ」
ホワイトノイズとブラウンノイズの両方の特性を持ってます。ヒーリングミュージックや自然の音に含まれています。予測できそうでできない、ほのかな楽しみも含まれる音です。

〇現代は「1/fゆらぎ」から離れた生活だった！？
今の世の中は、人工的に作られた建物や、規則的な形に囲まれて生活をしています。自然界とかけ離れた生活をしていると、なぜか体調が悪い、気持ちが落ち着かない面も出てきます。

実は、身体の体内の「1/fゆらぎ」と共鳴する時間が少なく、無意識に意識を閉じて、日々の生活の中でのストレスや苛立ちから身を守ろうとしているのです。自分自身の心地よさに鈍くなっていくことで自分を守る一方、本当の心地よさに気づくことが少なくなっていくことで、本当のしあわせがどこにあるのかが分かりにくくなってしまいます。

都会の人が時に自然の場所に訪れたいと思うのはその理由があるからかもしれませんね。自分自身に立ち戻り、心地よさを知っておくことが、人生のしあわせを感じる為の鍵なのかもしれません。そのサポートをしてくれるのが、ヒーリングミュージックや自然の音なのです。

〇「1/fゆらぎ」の音楽
モーツァルト、ベートーヴェンなどのクラシック音楽や美空ひ ばり、宇多田ヒカルの歌は「1/fゆらぎ」の音楽になっているようです。規則性と不規則性を１つのリズムとして合わさって心地よい音楽となっているようです。

〇人生の中でも
人生も同じで、大きな出来事があると、心が大きくブレていきます。その時に、心を癒してくれるヒーリングミュージックを聴くと、大きなブレが穏やかになっていきますね。

自分の鼓動と共鳴して、本来の自分の心地の良い鼓動に変わっていきます。大きな出来事は悪いことではありません、自分自身のブレを修正させてくれるものなのです。

無意識に生きていると、自分自身の違和感に鈍感になっていきます。そして、その鈍感のまま人生を生きてしまうのです、その無意識に生きる生活を、いろんな物事に対して違和感を持つように生活していくことで、本来の自分に戻っていくのです。

何か、自分の中で少しでも違和感を感じることがあった時は一度動きを止めて、ヒーリングミュージックを聴いたり、瞑想をしてみてください。人生がラクになるヒントが隠されているからかもしれませんね。

４．ヒーリングミュージック３選

おススメのヒーリングミュージックです。日々の生活の中での休息の時間にぜひ、お聴きください♪

１．マインドフルネスミュージック

２．始めての方や、時間がない方におススメの１０分ヒーリングミュージック

３．1/fゆらぎミュージック

５．まとめ

• マインドフルネスの瞑想
  マインドフルネスの瞑想は呼吸に意識を集中させる呼吸法で、「今、この瞬間」に向き合っていくこと。
• マインドフルネス瞑想と音楽の効果
  マインドフルネス音楽には、安心感、ヒーリング効果、ストレスの軽減、不安の解消、リラックス効果の作用があると言われています。
• ヒーリングミュージック
  精神的に安定させたり、気持ちをリラックスさせるために作られた音楽。ヒーリングミュージックは誰しも人の感情に寄り添ってくれる力があります。
• 1/fゆらぎ
  自然界の１/ｆゆらぎ音を聴くと脳内がα波の状態になり、リラクゼーションの効果をもたらすと言われています。
• ヒーリングミュージック３選
  ヒーリングミュージックを聴くことで、心が穏やかに、落ち着いて過ごすことが出来ます。

６．おわりに

マインドフルネスの音楽を聴くことで、自分自身が整い、心地よく過ごすことが出来ます。日々、生活に追われさまざまなことが見えなくなってくると、心が乱れがちになっていきます。
そんな時にヒーリングミュージックを聴くと、心が穏やかに落ち着いて物事を考えることが出来るようになっていきます。ぜひ、自然の音色が入った音楽を日々の生活に取り入れてみて下さい。