『腸活』のすすめ。腸と美容との深い関係とは？腸を整えて美肌・美髪をめざしましょう！！

美肌を目指すときに多くの人がとるアクションは、化粧品を新しく買い足したり、エステに通ったりすることではないでしょうか？

ところがいったん綺麗になっても、またボロボロになってしまった…という経験はありませんか？思い当たる方は、実は腸内環境が乱れているのかもしれません。

腸が整っているとお肌の調子も整うんです。最近テレビや雑誌で取り上げられることが増えた「腸活」。なぜ美容と深い関係にあるのでしょうか？

知れば知るほど奥が深い腸の話。今回は、美肌や美髪など美容との関係についてみていきますね。内側からキレイを作っていきましょう！！

腸が整っている状態とは？

腸内環境は、美容に大きな影響を及ぼします。その理由は後ほど詳しく説明しますが、まずは整っている腸とはどのような状態なのかをみていきましょう。

腸内フローラって？

私たちの腸内には、体内に棲む細菌の9割が生息していると言われています。 その数はなんと約100兆～1000兆個。重さにして約1㎏～2㎏にもなるんです！！

菌種は約1,000種類と、多種多様。 同じ種類の菌たちが塊となり、腸壁にびっしり張り付いています。その様子がお花畑 （flora）にみえることから「腸内フローラ」と呼ばれるようになりました。

腸内細菌の形成パターンは、一人ひとり異なります。「腸内フローラが整っている」とは、腸内細菌のバランスがとれている状態のことを指します。

腸内フローラの原型は3歳までに作られる？！

赤ちゃんは産道を通るときに、母親から腸内細菌をもらいます。それが赤ちゃんの腸内で増殖し、3歳くらいまでに腸内フローラの原型が作られます。そのパターンは一生変わらないと言われているんです。

善玉菌・悪玉菌・日和見菌

「腸内フローラが整っている」とは、腸内細菌のバランスがとれている状態のこと。腸内細菌は「善玉菌・悪玉菌・日和見菌」の３つに分類されます。理想的な割合は、善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝ 2：1：7だと言われています。

〇善玉菌
悪玉菌の侵入や増殖を防ぎ、腸の運動を促す菌

〇悪玉菌
腸内で有害物質を作り出し、お腹の調子を悪くする菌

〇日和見菌
善玉菌と悪玉菌のうち、数が多いほうの味方につく菌

〇善玉菌

善玉菌は腸内で発酵活動を行います。乳酸や酢酸を作り出して腸内を弱酸性に保ち、悪玉菌の増殖を抑えます。代表的なのは、ビフィズス菌や乳酸菌などです。

〇悪玉菌

悪玉菌は腸の中で腐敗活動を行います。毒性物質を作り出して腸内をアルカリ性にします。代表的なのは、大腸菌（毒性株）やウェルシュ菌、ブドウ球菌などです。

一見悪者に感じますが、肉類などのタンパク質を分解して、便として処理排泄するという大切な働きもあります。あくまでもバランスが大切なんです。

〇日和見菌

善玉菌が増えると日和見菌は善玉菌の味方につくので、腸内環境を整えておくことが大切だと言われる理由がここにあります。

発酵と腐敗のメカニズムは同じ？！

発酵も腐敗もその仕組みは同じ。与える影響によって呼び方が異なるだけなんです。
〇発酵　微生物が人間に有益な物質をつくりだすこと。
〇腐敗　微生物が人間に有害な物質をつくりだすこと。

美容と腸との関係って？

なぜ腸内環境を整える必要があるの？

美容効果を得るために、なぜ腸内環境を整える必要があるのでしょうか？その答えは主に次の３つです。

①便秘になると有毒ガスや活性酸素を発生し、肌荒れにつながってしまうから
②腸内環境が整うと、美肌や美髪に必要な栄養をしっかり吸収できるから
③腸内環境が整うとストレスが緩和されるから

①便秘は肌荒れのもと！

便秘をするとなぜ肌が荒れるの？

腸内環境が悪化すると、便秘になります。便秘をして肌が荒れた経験はありませんか？なぜ便秘は肌荒れを起こすのでしょうか？そのメカニズムをみてみましょう。

便秘になると腸内に悪玉菌が増加し、 アンモニア、フェノール、硫化水素などの 有害物質が生成されます。それらは便として排出されずに、 腸内に留まります。腸壁から吸収されて血液に溶け、全身へと運ばれてしまうんです。

カラダは、腸から届いた有害物質を汗や皮脂などと一緒に毛穴から外へ排出しようとします。そのときに老廃物が肌の角質や皮脂と結び付き、肌荒れや吹き出物となってしまう…というのが理由です。

なぜ便秘になるの？

腸の働きは「消化・吸収」。口で細かく砕かれた食べ物は、唾液とともに食道を通って胃に送られます。胃で3～4時間かけてドロドロの状態にされ、さらに小腸へ。

小腸で約8時間かけて栄養が吸収されたあと、大腸で約10時間かけて水分が吸収されます。便は、栄養と水分が吸収された食べ物のカスです。

腸内の移動は、ぜんどう運動、分節運動、振子運動という3つの動きを組み合わせて行われます。ぜんどう運動は、縮んだり緩んだりする動きを繰り返すことで、腸の内容物をスムーズに送り出すことができます。

便秘は、 悪玉菌がつくる有害物質によって腸管が麻痺し、ぜんどう運動が鈍くなって内容物を送り出せず、大腸内に便が停滞している状態。この状態が続くと悪玉菌が増え、有害物質が多く生み出されてしまいます。

②栄養不足は肌荒れのもと！

腸は言わずと知れた栄養を吸収する臓器です。腸内環境が悪化すると、必要な栄養を吸収できなくなってしまいます。栄養が不足すれば当然ターンオーバーがうまくいかなくなり、肌や髪を健やかに保つことができなくなります。

③ストレスは肌荒れのもと！

ストレスはなぜいけないの？

美容とストレスとの関係は、多くの人が知るところですね。ストレスがたまると、食生活や睡眠などの生活リズムが乱れがちに。

食べ過ぎたり、拒食になったり、やたら甘いものが食べたくなったりした経験はありませんか？また、色々考えすぎて寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりと、睡眠の質も低下しがちです。

食生活の乱れや睡眠の質は、肌荒れに直結します。また、ストレスからホルモンバランスが崩れ、吹き出物が増えてしまったという声もよく聞かれます。

腸を整えるとストレスは軽減します！

幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の約90％が腸に存在しています。セロトニンが増えると、精神状態が安定します。逆に不足すると、慢性的ストレスや疲労、意欲低下、うつ症状、不安感やイライラ感の原因となるんです。

腸内環境が乱れると、セロトニンの生成もうまくいきません。

試験期間中の医学部学生に乳酸菌を4週間摂取したもらった実験の結果

〇不安や不眠スコアが大幅に改善されました。
〇唾液中のコルチゾールというストレスホルモンの増加が抑制されました。

腸内環境を整えるには？

美肌や美髪など美容効果を得るために、腸内環境を整えることがいかに有効であるか、お分かりいただけたと思います。それでは実際、腸を整えるために何をしたらいいのでしょうか？

腸内環境は食事や運動、睡眠などの影響を受けます。腸内フローラのバランスを保つには

〇自律神経を整える
〇生活習慣を整える

がポイントです。「生活習慣を整える」については、①善玉菌を増やす食事への配慮、②質の良い睡眠、③適度な運動の三点を見直しましょう。

詳しくはこちらの記事を参考にしてください↓↓

腸を整えるには？腸内環境の状態はどう判断するの？『腸活』の２つの方法って？

まとめ

• 腸内フローラが整っている状態とは？
  腸内細菌のバランスがとれている状態のこと
• 理想的な割合は？
  善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝ 2：1：7
• 腸と美容とが密接にかかわっている3つの理由とは？
  ①便秘になると有毒ガスや活性酸素を発生し、肌荒れにつながってしまうから
  ②腸内環境が整うと、美肌や美髪に必要な栄養をしっかり吸収できるから
  ③腸内環境が整うとストレスが緩和されるから
• 腸内環境を整えるには？
  〇自律神経を整える
  〇生活習慣を整える

おわりに

「腸活」という言葉が流行るほど、カラダや心の健康のために腸を整えることが大切だということが広く知られるようになりました。

今回は、腸を整えることで得られる美肌や美髪効果について書きましたがいかがでしたか？その他にも、免疫力アップ、ダイエット効果、精神安定効果などがあり、どれも魅力的です。

今回の記事を参考に、ぜひ腸活に取り組んでみてくださいね！！